学习瑜伽最好在一块安静且自然风景宜人的平整地面上进行。这对于大多数生活在喧嚣的都市人是

　　很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便

　　能从各个方面伸展四肢的房间。在地板铺上一张毛毯或席子(要确保其与地板紧密接触不会因形体动作

　　而滑动，以避免不安全的事情发生，影响您习瑜伽的热情。)，用完后放在一边，以后专门用于瑜伽练

　　习。选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观，这对

　　您学习瑜伽起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。如果受限于生存环

　　境的约束而无法满足上述条件，只要有强烈完善自我的行为，您自会寻找到只属于您的独特的习瑜伽

　　除了调息，还有一个好办法能够帮助患者应对痛苦的治疗，瑜伽教练那就是冥想。“当人们冥想时，真正

　　的本我会得以显现，提醒人们认清自己。”妮莎拉·德维说道。德维是加利福尼亚北部的一名瑜伽教

　　师，1982年她在加州的一个癌症治疗项目中首创了为癌症病人开设瑜伽练习的模式。

　　“病人会发现自己不代表癌症，也不代表他们的身体，他们是具有神性的生灵。”

　　冥想能够带来希望，使人充满乐观的精神，这些积极的品质可以激发人体免疫系统的功能。在德维看

　　来，“20年前人们往往对瑜伽能够治疗强大可怕的癌症这种说法感到不可思议，但是到了今天，已经

　　有越来越多的人相信，精神是具有治疗力量的，而且思想和情感能对细胞产生生理影响”。

　　融入了瑜伽中非暴力原则的冥想练习，能够帮助病人取得良好的治疗效果。“我们如何看待癌症，看

　　待治疗以及我们自身，对治疗来说非常重要。”德维说道。人们认为化疗是一剂可以杀死癌细胞的毒

　　药，“而吃毒药的念头让人不寒而栗，”她说，“越是对药物的副作用加以强调，身体就越会产生抵

　　触。”相反德维建议病人应该采取一种瑜伽的非暴力态度，将化疗想象成是“一种帮助身体赶走不速

　　非暴力原则还教导人们去爱自己的身体，这种态度对病人来说具有重大的治疗意义。“我鼓励病人正

　　视自己身上的疤痕，对切除的说些赞扬的话，因为从能量的意义上来说，仍然存在。”德维

　　说道，“瑜伽提醒人们，无论身体的哪个部分被切除，从精微的层面讲，它们还是一个整体。”这些

　　练习帮助人们摆脱恐惧和紧张等不良情绪，而恰恰是这些不良情绪阻碍了生命之气的流动，并引起疼

　　自从2003年5月诊断出患有乳腺癌后，贝齐·弗莱格便开始施行一整套的瑜伽13常规范。“在候诊室，

　　我以简易坐盘坐，听KrishnaDas、或是DevaPremal等艺术家们唱诵的梵文。”弗莱格今年岁，在北卡

　　罗来纳州的IBM公司工作，练习瑜伽已有20年。在放疗室，她会戴上耳塞保护耳朵，一来可以避开周围

　　环境的嘈杂，二来可以帮助收敛感官，以便更好地冥想。“我为自己的、放疗仪器、放疗室，以

　　及所有在放疗室治疗的人祈祷。”弗莱格还在治疗过程中练习各种调息，如喉式呼吸等。

　　“我无法选择疾病，但是我可以选择态度，”弗莱格说，“我相信身体里的神性正发挥着对我最有益

　　的力量，而我的任务就是正视现实，并充分地体会当下，接受生活中的一切。”她说自己最大的感悟

　　夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外

　　发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔较

　　秋冬两季开泄更多，使汗液排出，并通过出汗来调节体温以适应暑热的气候。因此，夏季瑜伽习练应

　　但值得注意的是，虽然要令阳气张扬也不能过度，仍需顾护。运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　由于阳气浮跃于体表随着出汗而外泄，使卫气不足、抵抗力降低因此在适当流汗后，要注意擦干，并

　　战士式做法：两腿打开站立，右脚尖向外左脚尖向内45度。吸气，两臂抬起与肩平呼气，屈右膝

　　，右大腿平行于地面。转头向右侧。保持7次呼吸后，吸气，直腿还原转变脚尖的方向，反面亦然。

　　三角侧伸展式做法:吸气，保持战士式；呼气，身体向右侧下落右手轻扶地面，如果感觉难度大，

　　可屈臂放于左大腿上方。左臂伸展向斜上方，从左手指间到左脚的外侧，形成一条斜线次呼吸。吸气，还原成战士式。呼气，身体向另一侧倾斜。左手轻扶右大腿或小腿侧面，伸展右

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（

　　瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的法

　　瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽------强调法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

　　王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒

　　奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必

　　语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语

　　哈塔（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“

　　哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因

　　法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

　　瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没

　　1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好

　　2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种法，调节神经系统，达到消除紧张 3）

　　4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。

　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。

　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以

　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否

　　在法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的

　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，瑜伽教材人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降

　　但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有

　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的法可以

　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别法，注意法的均衡和养成一

　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些法要注意，比如

　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少

　　结合法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中

　　但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

　　冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可

　　例如法、观察呼吸也可以进入DHYANA，做体式的时候通过呼吸移动身体，当用呼吸移动身体，当

　　移动冥想从什么作为入口，通过一段时间来观察我们的身体，会发现在身体里有可控的部位和非可控

　　例如：把手做一个高度的弯曲，当你弯曲伸展，伸展到极限的时候，思维在这个时候就停止了，瑜伽

　　PRANAYAMA中的YAM具有另外一层意思：无限扩充，无限伸展的意思，做一个体式达到无限伸展的时候

　　烛光冥想是用眼睛，眼睛张开，中欧体育注册不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想，不使用

　　冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维，呼吸也一样，很多老师会教呼气、吸气、屏气。

　　站在垫子上，双脚分开，双手前平举，掌心相对，吸气，双手握拳，两侧打开，（手臂端平）呼气，

　　站在垫子上，双脚分开与肩同宽，吸气，右手掌习向上抬起，右臂贴在右耳上，呼气，保持髋部不动

　　站在垫子上，双脚分开，略比肩宽，吸气，双手侧平举，呼气向右转动上身到最大的极限，曲左手肘

　　（伸直双膝身体不要前倾，随着每次呼吸上身近一步的向右侧方扭转，感觉宽髋部腰部的紧张）。

　　站在垫子上，双脚分开于肩同宽，脚尖向前在同一个直线上，双手放在腰间四指向前，吸气，脊柱挺

　　5倍，双手放在腰间，四指向前，呼气，以腰部为折点上身平直下压，背部与地面平行，以腰为轴，上

　　站在垫子上，双脚大大的分开，吸气，手臂侧平举，右脚向右转动90度角，左脚成30度角，呼气，上

　　（保持双膝伸直，平衡好身体，侧腰尽可能的向上扭转，背部尽量与地面垂直，感觉侧腰与腿部的紧

　　功效：所练平衡系统，增强全身的柔韧性，减少侧腰的多余脂肪，对面部皮肤有益。

　　站在垫子上，呼气，上身前倾，双手掌心向上放在双膝上，背部与地面平衡，吸气，曲膝下蹲，大腿

　　（保持脚跟不要抬离地面，尽量背部平直），吸气，伸直双膝和手臂，眼睛目示前方，反复五次以上

　　站在垫子上，双手放在双膝上，以踝关节为轴，双膝划圈，（保持双膝不要抬离地面，大幅度划圈）

　　站在垫子上，双手放在体后，一手握另一手腕，重心放在右膝上，右膝向上抬起，（保持大腿与地面

　　站在垫子上，双脚分开，感觉舒适就好，脚尖尽可能的向外，保持脚尖在同一直线，吸气，曲膝下蹲

　　站在垫子上，吸气，双手臂侧平举，曲右膝，小腿与地面平衡，脚尖绷紧，（双膝并拢），呼气，曲

　　呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完

　　其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

　　接下来，你只要学习将所有气力专注在呼吸上，有意识的控制呼吸，而不像平时随意地呼吸，就是学

　　现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，

　　不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要

　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引

　　所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！

　　想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那么练瑜伽时就会变成一把硬邦邦的老骨头敲打地板

　　有了放松，你就有了柔软；有了柔软，你的筋骨就有了弹性；有了弹性，你就能变得像舞者一般优雅

　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！

　　”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗

　　你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或

　　凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内施行练习，才是最安全也不勉强的好方

　　如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你在瑜

　　认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你

　　练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身

　　“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没

　　唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修

　　因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

　　所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右

　　如果你是一个长期久坐的上班族，就需要常练习站立姿势来平衡；如果你是长期久站的工作者，就要

　　练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必

　　持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放

　　特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！

　　安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩

　　因此，我在此要特别提醒刚入门的你，只要把瑜伽“生活化”，练瑜伽将是非常愉快轻松的！

　　刚开始只要每天5分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，保持习惯性的每天练习，就可以非常简

　　同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感

　　这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽

　　只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，中欧体育注册让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春

　　练瑜伽和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持

　　每一个瑜伽爱好者之所以热爱练瑜珈，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单

　　“我没有时间练瑜伽”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需

　　忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？

　　这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能

　　即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬

　　瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的

　　瑜珈的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进

　　越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜珈的人都曾免费瑜伽资料向我快乐地描述。

　　不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。

　　带周董彭于晏练出八块腹肌，时薪10万仍一练难求，他才是真正的“明星教练”！

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