习练瑜伽时标准瑜伽体式详解，作为瑜伽界的新人菜鸟有很多人不知道如何练习瑜伽，有些中级或高级的瑜伽体式也不知道如何进入。相比于自己在家瞎琢磨，不如看看我们今天的标准体式详解，也许你能从中得到更多启发，脑中灵光一闪可能就自学成才了呢。

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　　在练习侧板式前，大多数人都会通过下犬式来进入这个体式。中欧体育下载在练习时注意身体稳定性，翻转和旋转时不要慌，如果身形不稳也不要强制练习。

　　1、下犬式。右手离开地面向上伸展，左脚向内旋转，使左脚外侧贴紧地面。中欧体育下载身体前倾，同时身体向上翻转，侧面垂直地面。

　　2、右腿伸直搭在左腿上方，屈右膝，右脚趾放在左膝内侧。右手向天空方向伸展，视线跟随右手方向。

　　1、山式站立，将瑜伽轮放在两脚中间位置。膝盖弯曲，身体重心下移，双膝跪在地面上，脚掌夹紧瑜伽轮。

　　2、腰部背部后弯，臀部背部贴在瑜伽轮上，头部冲下。双臂在头部两侧屈起，双手抓住瑜伽轮边缘。

　　3、腿部和胸部离开地面，腹部贴地。双手从脚踝内侧抓住双腿，脚趾绷紧，脊背后弯。

　　1、金刚坐，臀部向上抬起。上半身向前倾斜，肘关节屈起，手臂放在地面上，手掌掌心向下。

　　2、膝盖离开地面，双腿伸直，脚尖点地，腹部用力，向上抬起双腿，呈肘倒立姿势。

　　1、金刚坐，中欧体育下载臀部向上抬起。上半身向前倾斜，肘关节屈起，手臂放在地面上，手掌相合。

　　2、膝盖离开地面，双腿伸直，脚尖点地，腹部用力，向上抬起双腿，呈肘倒立姿势。

　　这个体式是半月式的深度练习，放松身体，调整呼吸节奏，做到稳定就成功了一半。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。